Ergogeniczność kawy

Kilka dni temu naukowcy dokonali przeglądu i podsumowania 21 metaanaliz, dotyczących konsumpcji kofeiny oraz jej wpływu na wydajność osób aktywnych.

Praca ta nie wnosi nic nowatorskiego do środowiska sportowego, aczkolwiek daje nam pewne mniejsze lub większe fundamenty i podstawy naukowe, z których będzie można dalej tworzyć bardziej klarowne rekomendacje w tym zakresie.

Niemniej jednak nadal należy pamiętać, że efekty wywołane spożyciem kofeiny są bardzo indywidualne i bardzo mocno zależą od predyspozycji genetycznych, o czym pisałem już wcześniej.

Wnioski:

Dwie filiżanki kawy, spożyte ok. 60 minut przed treningiem, powinny wywoływać efekt ergogeniczny u większości osób.

• Suplementacja kofeiny wydaje się przynosić więcej korzyści w sportach wytrzymałościowych, niż w sportach o charakterze beztlenowym
• Przegląd badań opierał się głównie o młodych mężczyzn

Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses
Br J Sports Med  2019
Grgic J, Grgic I, Pickering C, et al

Adrian Bednarek

Maratończyk, biegacz górski, specjalista ds. żywienia i suplementacji, trener. Zwycięzca i medalista wielu biegów ulicznych oraz przełajowych w kraju i za granicą. Sam o sobie mówi ‘’sportowiec - amator, trenujący wyczynowo’’. Czternastoletnie doświadczenie w sporcie przekłada na obszar współprac treningowych w zakresie przygotowania fizycznego i żywieniowego swoich podopiecznych – nie tylko biegowych. W wolnym czasie miłośnik podróży w stylu run&travel oraz kulinarii.