fbpx
logo
ajax loader

Witamina B12 u lekkoatletów

Polscy naukowcy dokonali oceny statusu witaminy B12 i jej wpływu na parametry czerwonych krwinek u czołowych polskich lekkoatletów.
Podczas rutynowego monitorowania krwi w Narodowym Centrum Medycyny Sportowej w latach 2009-2015 pobrano 1131 próbek krwi na czczo od 243 lekkoatletów.
Sportowców przydzielono do dwóch grup:
1️⃣ sportów wytrzymałościowych
2️⃣ sportów siłowych
Co ciekawe, aż 34% z grupy wytrzymałościowej stosowało zastrzyki witaminy B12, wierząc przy tym w jej ergogeniczne działanie.
Wnioski płynące z tego badania wskazują, że najbardziej optymalnym wydaje się utrzymanie zakresu stężenia tej witaminy w granicach 400–700 pg/ml, ponieważ może to poprawić parametry czerwonych krwinek.
Należy na bieżąco monitorować parametry krwi. W szczególności u osób przebywających na popularnych w ostatnimi czasie dietach roślinnych.

Jednak zanim sięgniemy po suplement zawierający witaminę B12 należy zauważyć, że problem niedoboru praktycznie wśród lekkoatletów nie istnieje.
Wynikać to może z wprowadzonych programów monitorowania elitarnych sportowców, ale również ze zwiększającą się świadomością żywieniową. Średnie stężenie spośród wszystkich przebadanych próbek wynosiło 739 pg/ml.
Drugą kwestią, z której mogą wynikać takie wyniki jest powszechne stosowanie suplementów sportowych, z których większość w swoim składzie zawiera witaminę B12 .

Z ciekawostek na koniec dodam, że 13% osób, które zadeklarowało, że nie wierzy w skuteczność działania witaminy B12, mimo to nadal stosowało z niej zastrzyki.

Vitamin B 12 Status and Optimal Range for Hemoglobin Formation in Elite Athletes
Nutrients. 2020 Apr 9
Jarosław Krzywański, Tomasz Mikulski, Andrzej Pokrywka, Marcel Młyńczak, Hubert Krysztofiak, Barbara Frączek, Andrzej Ziemba

Adrian Bednarek
Adrian Bednarek
Maratończyk, biegacz górski, specjalista ds. żywienia i suplementacji, trener. Zwycięzca i medalista wielu biegów ulicznych oraz przełajowych w kraju i za granicą. Rekordzista tras, m.in. 30km w ramach Łemkowyna Ultra Trail. Rekord życiowy w maratonie – 2:30:44 umieszcza go w czołowej grupie maratończyków w kraju. Sam o sobie mówi ‘’sportowiec - amator, trenujący wyczynowo’’. Czternastoletnie doświadczenie w sporcie przekłada na obszar współprac treningowych w zakresie przygotowania fizycznego i żywieniowego swoich podopiecznych – nie tylko biegowych. W wolnym czasie miłośnik podróży w stylu run&travel oraz kulinarii.
Czytaj także:
19.05.2019
Metody regeneracji po zawodach biegowych
22.05.2019
Czekolada – flawonoidy kakaowe
03.07.2020
Biegowe podsumowanie: Czerwiec
Imię i nazwisko*
Telefon* Adres email*
Treść zapytania*

* - pola wymagane
Porozmawiajmy o Twoim planie treningowym