fbpx
logo
ajax loader

Jak schudnąć jedząc czekoladę i pijąc kawę?

Chcesz w łatwy sposób schudnąć⁉️
Trenuj sporty wytrzymałościowe, zajadaj się bogatą w kakao czekoladą, popijając przy tym dobrą kawkę. Oczywiście trzymając przy tym wszystkim deficyt kaloryczny 🙂
Takim oto clickbaitowym wstępem przejdę do omówienia dwóch ciekawych publikacji, które pojawiły się w ostatnim czasie.
Dane zawarte w publikacji naukowej możemy podzielić na:
1️⃣ istotne
2️⃣ ciekawe
3️⃣ poprawiające humor
Moimi ulubionymi są takie, które zawierają w sobie te trzy cechy.

◾️Włączenie do diety 5g dobrej jakości kakao poprawiło skład ciała sportowców wytrzymałościowych poprzez zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. Nie ma to jednak wpływu na poprawę wydajności (wyników sportowych). Wniosek – trzeba trenować dalej!
Zmiany zaobserwowane w 10 tygodniowej próbie, przeprowadzonej na 32 wyszkolonych hiszpańskich biegaczach w obrębie tkanki tłuszczowej mogą wynikać z częściowo obniżającego się poziomu leptyny i zmian stosunku foliostatyny do miostatyny.

◾️Natomiast regularne picie kawy w ilości 2-3 filiżanek powiązane było z niższą otyłością, a benefity te w szczególności obserwowano u kobiet. Ten duży przegląd przeprowadzony na amerykańskiej populacji jest informacją ciekawą, ale niekoniecznie istotną, ponieważ bezpośrednia korelacja pomiędzy spożyciem kawy a zmniejszeniem tkanki tłuszczowej jest bardzo trudna do oszacowania.
Należy również pamiętać o istotnym elemencie w przypadku metabolizmu kofeiny, jakimi są czynniki genetyczne, populacyjne i chociażby różnice płciowe.

A więc pamiętaj robaczku #JedzDobrzeTrenujMądrze i zachowaj balans pomiędzy informacjami ciekawymi, a istotnym 🥳


Chronic flavanol-rich cocoa powder supplementation reduces body fat mass in endurance athletes by modifying the follistatin/myostatin ratio and leptin levels.
Food Funct. 2020 Apr 30
Ángel García-Merino, Moreno-Pérez, de Lucas, Montalvo-Lominchar, Muñ
oz, Sánchez , Naclerio, Herrera-Rocha, Moreno-Jiménez, Rocha-Guzmán, Larrosa.

Regular Coffee Consumption Is Associated with Lower Regional Adiposity Measured by DXA among US Women.
J Nutr. 2020 May 3
Cao C, Liu Q, Abufaraj M, Han Y, Xu T, Waldhoer T, Shariat SF, Li S, Yang L, Smith L.

Adrian Bednarek
Adrian Bednarek
Maratończyk, biegacz górski, specjalista ds. żywienia i suplementacji, trener. Zwycięzca i medalista wielu biegów ulicznych oraz przełajowych w kraju i za granicą. Rekordzista tras, m.in. 30km w ramach Łemkowyna Ultra Trail. Rekord życiowy w maratonie – 2:30:44 umieszcza go w czołowej grupie maratończyków w kraju. Sam o sobie mówi ‘’sportowiec - amator, trenujący wyczynowo’’. Czternastoletnie doświadczenie w sporcie przekłada na obszar współprac treningowych w zakresie przygotowania fizycznego i żywieniowego swoich podopiecznych – nie tylko biegowych. W wolnym czasie miłośnik podróży w stylu run&travel oraz kulinarii.
Czytaj także:
13.06.2017
Kontuzje w sporcie
24.09.2019
Golden Milk – Złoto w płynie
22.05.2019
Sen a skład ciała
Imię i nazwisko*
Telefon* Adres email*
Treść zapytania*

* - pola wymagane
Porozmawiajmy o Twoim planie treningowym